Uni miksi se on tärkeää

Uni on yksi tärkeimmistä terveyteen vaikuttavista tekijöistä kun vaan muistaa nukkua riittävästi. Riittävän unen määrä on yksilöllinen mutta 7-9 tuntia unta on määrä mihin olisi hyvä pyrkiä.

Unen aikana aivot putsaantuvat kaikesta kuonasta mitä sinne on päivän aikana kiertynyt.

Uni palauttaa elimistön rasituksesta ja väsymyksestä ja tasapainottaa hermoston toimintaa. Se vahvistaa vastustuskykyä aktivoidessaan sairauksien ja tulehdusten torjuntamekanismeja elimistössä. Se vaikuttaa myös muihin elimistön säätelyjärjestelmiin, kuten hormoneihin.

Unessa mieli käsittelee tietoa ja tunteita

Mieli ja aivot tarvitsevat unta, joka poistaa väsymyksen, palauttaa vireyden ja havaintokyvyn sekä ylläpitää hyvää mielialaa. Uni on oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys. Sen aikana aivot ovat vapaat välittömistä virikkeistä, joten mielellä on tilaa käsitellä edellisen päivän tapahtumia ja tietoa.

Unessa aivot lajittelevat tietoa edeltävien päivien tapahtumista ja omaksutut asiat tallentuvat pitkäkestoiseen muistiin. Näin kaikkialta tulvivat virikkeet ja tieto voi jäsentyä mielekkäiksi, ymmärrettäviksi kokonaisuuksiksi.

Unen aikana mieli käsittelee myös tunteita, jotka usein päivän askareissa jäävät vaille huomiota. Alitajunta saa unessa tilaa työskennellä. Nukkuminen on näin myös mielikuvituksen ja luovuuden edellytys ja auttaa ihmistä sopeutumaan muuttuvissa tilanteissa.

Unen tehtävät pähkinänkuoressa

• Palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut.

• Ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia.

• Ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa.

• Palauttaa henkisen voiman ja vireyden.

• Auttaa käsittelemään tunteita.

• Ylläpitää muistin ja oppimisen edellytyksiä.

Vinkkejä parempaan uneen

• Mene nukkumaan ja herää suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan.

• Jos mahdollista säädä makuuhuoneen termostaatti 18 asteeseen kehon on helpompi nukahtaa viileässä.

• Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja silmälaput auttavat asiaa.

• Opettele hengitys- ja rentoutumisharjoituksia ja käytä oppimiasi taitoja.

• Venyttele kehoa huolella ennen nukkumaanmenoa tai käy hierojalla helpottamassa lihasjännityksiä jännittyneen kehon on vaikeampi rauhoittua.

• Vältä kahvia, teetä, kaakaota tai kolajuomia iltapäivällä tai illalla jos se selkeästi häiritsee unen saantiasi.

• Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: erityisesti tietokoneen ruudun valo voi pitää hereillä pitempään eteenkin illalla voi sotkea melatoniinin muodostumista illalla jolloin on vaikeampi nukahtaa.

• Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi.

• Jos pyörit sängyssä saamatta unen päästä kiinni, älä jää vuoteeseen vaan tee jotain mieltäsi rentouttavaa: lue, meditoi tai kuuntele rauhallista musiikkia. Palaa vuoteeseen, kun väsymyksen tunne palaa.